2022世界杯完整食谱[世界杯2022流程]

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世界杯赛场上总是不乏惊喜和意外

北京时间15日晚间和16日凌晨的

三场世界杯比赛

可谓高潮迭起 惊喜连连

三场比赛 两次绝杀 一个帽子戏法…

虽然已经做好“双牙相遇”

定有精彩比赛的准备

但昨晚比赛的精彩程度

还是超出了很多球迷的预期

苏神屡失良机 铁卫头槌绝杀

乌拉圭1-0埃及

A组首轮，埃及VS乌拉圭。埃及核心球员萨拉赫因伤未出场，乌拉圭进攻核心苏亚雷斯错失至少三次得分良机。第89分钟，希门尼斯头球绝杀，乌拉圭1-0埃及。

上半场苏亚雷斯错失进球机会

第23分钟，乌拉圭角球制造威胁，苏亚雷斯后点无人防守推射没踢正部位，而是直接踢在了埃及球员特雷泽盖身上。皮球偏出底线，乌拉圭错失良机。半场结束，双方0-0暂平。

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苏亚雷斯又失良机

乌拉圭最后时刻头球绝杀

下半场刚开始，卡瓦尼过顶球准确找到苏亚雷斯，但苏亚雷斯禁区内捅射被埃及门将神勇封出。第73分钟，卡瓦尼妙传苏亚雷斯，后者禁区内几乎形成单刀，却始终未能起脚射门，最终门将将球没收。第83分钟，卡瓦尼禁区外凌空抽射，埃及门将再次做出神扑。

第89分钟，乌拉圭开出任意球，希门尼斯高高跃起，头球破门。乌拉圭最后时刻取得领先，1-0。这也是希门尼斯个人国家队首粒进球。

补时乌龙绝杀 伊朗1-0胜摩洛哥

B组，摩洛哥补时阶段惨遭乌龙绝杀，0-1负于伊朗。上半场，双方踢得很强硬。伊朗门前一片混战，摩洛哥连续三次射门都被挡出。

第43分钟，阿兹蒙错失单刀。上半场摩洛哥0-0伊朗。

下半场一开场，摩洛哥攻势如潮，但运气欠佳，未能破门。伊朗顶住对手狂攻后逐渐进入状态，几次反击颇具威胁。

第95分钟，摩洛哥替补前锋布哈杜兹禁区内自摆乌龙，打入本届世界杯的第一个乌龙球。最终伊朗1-0胜摩洛哥。

最后时刻上演绝杀，而且竟然是一个乌龙球！伊朗全队都跑到角旗区紧紧相拥，这是他们世界杯历史上第二场胜利。

C罗帽子戏法

葡萄牙西班牙大战3-3平

B组，葡萄牙VS西班牙，比赛跌宕起伏，最终两队3-3战平。开场2分13秒，纳乔禁区内放倒C罗，裁判判罚点球。C罗一蹴而就，葡萄牙1-0领先！这是本届世界杯第一粒点球，也是本届世界杯目前最快进球。

进球后C罗疯狂庆祝

对着队友做出了一个刮胡子的动作

第23分钟，西班牙长传反击，科斯塔硬抗佩佩后得球，禁区前沿1v2，一脚低射打进球门死角。西班牙扳平，1-1。

第44分钟，C罗禁区前沿爆射，德赫亚黄油手将球漏进球门。C罗梅开二度，葡萄牙再次领先，2-1。

德赫亚现黄油手

第55分钟，西班牙再度扳平。战术任意球开出，布斯克茨后点头球摆渡，科斯塔轻松推射空门得手。科斯塔同样梅开二度，2-2。第58分钟，纳乔外脚背凌空抽射击中立柱内侧弹进球门！西班牙4分钟内连入两球，3-2反超。

第88分钟，C罗直接任意球打出精妙弧线，直挂死角。葡萄牙追平，3-3。

而这场比赛，也让C罗成为了历史上第一个连续八届世界大赛（四届世界杯+四届欧洲杯）都有取得进球的球员，和世界杯上年龄最大戴帽者。

C罗破纪录！世界杯历史第4人

连中三元的C罗也成为了世界杯史上继乌韦·席勒、贝利和克洛泽后第四位连续四届世界杯进球的球员。

赛后发布会上，本不必出席的C罗意外现身，并对自己当天的表现进行评价：“毫无疑问，这是我职业生涯的最佳时刻，是整个生涯重要的又一笔。”

葡萄牙主帅费尔南多·桑托斯也对C罗给出了极高的评价：“他具备不可思议的技术、令人惊叹的心理素质。没错，C罗就是这样的领袖球员，球队落后时，他会全力鼓励队友，也相信队友。这些特质，让C罗与众不同。很幸运，他是葡萄牙人，不是我们的对手。”

世界杯来了，对于球迷来讲

这就是狂欢盛宴

然而因为时间多在深夜

熬夜看球的同时也一定要注意身体健康

今天，小编给大家带来一份世界杯养生饮食攻略

赶紧为热爱足球的他（她）还有自己

来一份健康食谱吧

粥品

粥是熬夜健康饮食首选。

粥既能提供淀粉热量，又能补充大量水分。

可以选择鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥、八宝粥等，这些都是味道鲜美、营养丰富、润喉易消化的健康粥品。

果汁

适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、还可加少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。或者用新鲜黄瓜、1/2 升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，都有非常好的解乏功效。

凉茶

熬夜会增加“火气”，饮用菊花茶等滋补身体又去火的凉茶，或是具有提神和防辐射功能的淡绿茶都是不错的选择。

药膳

猪腰与杜仲炖汤具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效；

莲子百合煲瘦肉有清心润肺、益气安神之功效；

生地煮鸭蛋有滋阴清热、生津止渴功效；

粉葛生鱼汤有舒筋活络、益气和血、解除肌痛功效；

夏枯草煲瘦肉有清肝火、降血压功效。

这些食材都适于熬夜期间引发的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等问题。

蛋白食物

平衡膳食是维持人们健康的基础，熬夜看球加餐要注意食物品种多样化。

熬夜前的晚餐，应适当增加高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。

熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

除了饮食上需要调整外，还需要将运动结合起来，看比赛时不要长时间保持同一姿势，可以适当起来运动一下。

综合/网络